学
寰宇武功
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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学大开世界·智者不庶民 武者无小丑
一、开字诀（静功释放法的第三步训诲智商）
在训诲静字诀（上一期也曾先容过）参预特地安逸的状态时，小的杂念也曾排斥，然而心中牵记的大念头时常会跟着小杂念的隐藏而浮咫尺脑海中，这即是所说的“静中活泼念”。是以需要用“开字诀”主动动手，铲除这些大念头，匡助练功。具体作念法是：先查验我方是否有未了的心愿或事情，再不雅察这些念头的先后限定、大小、有条有理，然后一一化解它们。昔日的事情，昔日了就算了，不必再记忆；咫尺的事情，先看是大事照旧小事：若是是小事一桩，就不去管它，没必要故意化解；若是是大事需要化解，就要深切想考，找出责罚想法，作念到知彼心腹，恭候时机去责罚，不被它侵略；改日的事情，练完功后再去想考，咫尺无须去牵记它。总共的念头都放下了，才气心无挂碍。开字诀的要点在于需要历久训诲，念头越来越少，事情来了也不妥回事，心里也不再有杂念，这么就能缓缓参预信得过的清净田地。
二、释字诀（释放法的第四步训诲智商）
练好了开字诀，邪念就会排斥，只剩下正念，是以要技术督察它。自有关词然地参预练功状态，信得过的念头就会随时产生，这个时候就要用释字诀。所释放的是灵巧，历久训诲开字诀，灵巧的决窍就会大开。具体智商如下：
当信得过的念头产生时，设想一个圆圈，与气味团员在一王人。圆圈跟着意念动弹，不要让它有凸凹起义的所在，也不要有间隔的所在，像九曲珠相同轮回抵制，莫得至极。东谈主处介意念中，意念处在气味中。
收功：想要罢了练功时，睁开眼睛，搓搓手，搓搓脸，然后罢了。
释放法是这门功法初学的必修之法，是总共智商中的要害智商。就像焚烧一盏灯，发出一线后光，开启灵巧和慧根的大门，从此以后就不错驳斥修谈的事情了，修行者不成不知谈这小数。
三、吐纳法之小吐纳功
1.下田吐纳功（小吐纳功的第一步）
耸峙探求，两手劳宫穴相叠，男性左手在内，女性右手在内，放在腹部，劳宫穴对着肚脐眼。当然呼吸，作念前后拉动的动作，这么反复进行，不限次数。
两手掌分开，放在小腹前，像抱着球相同，劳宫穴对着肚脐眼。当然呼吸，两手在小腹前作念曲线开合的动作，劳宫穴长期对着肚脐眼。向外拉开时，手心向内凹；回当令手心向外凸。这么反复进行，不限次数。
两手阳掌（手心朝上），手指相对，放在小腹前，像托老成物相同，缓缓上托到胸部膻中穴（两乳之间的中点），然后翻转成阴掌（手心向下），缓缓下按到玉脐（肚脐）。当然呼吸，这么反复进行，不限次数。
2.中田吐纳功（小吐纳功的第二步）
耸峙探求，两手掌背相叠，男性左手在内，女性右手在内，放在胸部，劳宫穴相通对着膻中穴。当然呼吸，两手作念前后拉动的动作。这么反复进行，不限次数。
两手掌合“十”于胸前，然后两手向两侧分开，分到与肩同宽后，再向内合拢成两手合“十”，当然呼吸，这么反复进行，不限次数。
两手阳掌，像托老成物相同，放在膻中穴。两手上托到与眉王人平，然后翻转成阴掌，向着落回胸部，这么反复进行，不限次数。
3.上田吐纳功（小吐纳功的第三步）
耸峙探求，两手掌合“十”于胸前，然后高潮到劳宫穴位置与眉王人平，再向两侧分开，分开的距离与头同宽，然后向内合“十”。当然呼吸，这么反复进行，次数不限。
两手劳宫穴相叠，男性左手在内，女性右手在内，放在头顶部百会穴（两耳尖朝上冲的连线中点），劳宫穴对着百会穴，体会会阴穴（前后阴之间的中点）的气感，几分钟后，作念高下升降的动作，上提到不成再高为止，这时体会百会穴的气感；下按到头顶百会穴稍有压力为止，这时体会会阴穴的气感。当然呼吸，这么反复进行，不限次数。
收功：按照收功的智商罢了。
四、百鸟功（诱掖法的第二步功法）
诱掖法的第一步功法五禽功，上一期也曾先容过了。百鸟功是通过减轻入静，内气诱掖后，自有关词然地效法百鸟的格式进行修王人的一种功法。这个功法并不是以大幅度地效法百鸟的动行为主要标的。而是要自有关词然地发动，不呆板于俗套，以厚爱酷似为主，酷似了当然就会形似。百鸟功具有动静解除、表里兼修、形神兼备的功效。它的格式暖热质给东谈主一种好意思的享受。
功法：耸峙探求式，减轻入静，当然呼吸，顺其当然，默念口诀：“松、静、通，百鸟动。”（详确不要东谈主为地效法百鸟的动作）反复默诵直到出现动行为止。这么逐步参预状态，像浮云相同飞舞，松软自如，闲逸不凡。一朝产生百鸟的动作，千姿百态，身不由己地发出百鸟的啼鸣声。出现这种风物时，应该顺其当然地动，切忌强加东谈主为的限度或滋长动作，以保持百鸟的当然人道，促进百鸟动作的深化。
为了让初学者了解并掌抓百鸟的特征和动作格式，咫尺举出鹤、雁、鹰、鹅、孔雀五种行为参考。
1.鹤：特征：长命的标志，性情不争强斗胜，潇洒恬静、姿态优好意思。动作格式：像金凤展翅航行，仙鹤涉水而行，绣带随风荡漾。
2.雁：特征：灵巧的标志，可爱群居，头脑澄澈，任劳任怨。动作格式：像鸳鸯掌扇般优雅，凤凰展翅般高飞，潜心训诲灵性。
3.鹰：特征：英武的标志，性情坚强威猛，声势雄浑，动作迅猛有劲。动作格式：像鹏鸟展翅翱翔万里，雄鹰搏击漫空，俯视地面。
4.鹅：特征：健好意思的标志，性情致密皑皑，身姿优好意思，致密精炼。动作格式：像刷洗腰部羽毛般轻微，弹翅泳动般自如，褭褭婷婷般优雅。
5.孔雀：特征：吉利的标志，性情和解合群。瑰丽多姿，骄断气伦。动作格式：像孔雀开屏般楚楚动东谈主，丹凤向阳般腾贵典雅，遨游翩翩奔向云表。
本功法的训诲技术不错开脱掌抓。字据个东谈主躯壳状态和练功条目自行细目，一般适度在30分钟阁下。想要罢了练功时按照收功法罢了。初学者训诲本功法时应该有率领憨厚相通、保护，老练后才气单独训诲。有神经病史的东谈主、妊妇不宜训诲此功法。练功步地应幸免在房顶、阳台、河池边以及车辆接触的吵杂所在。
诱掖法除了有五禽功、百鸟功除外，还有风摆柳、风摆荷、如意球、醉八仙、天罡诀、神诱掖等功法，以后再详确先容。
五、当然盘（辅修法的第一步功法）
本功法是交叉盘坐式的训诲智商。不错在床上、凳子上、蒲团上盘坐。两腿交叉，右腿在内，左腿在外，右腿压住左足，左腿压住右足。反过来也不错，字据个东谈主习气遴荐；然而盘好腿后，不成轻视变动姿势。摆好盘坐的姿势后，当然轨则地坐着，两手放在膝盖上，掌心向下，指尖上前。两眼平视前线，逐步收回想法，舌抵上腭，嘴唇轻闭，当然呼吸，减轻入静，略微静片刻。然后将上身作念逆时针（即右→前→左→后）或顺时针（左→前→右→后）的旋转瓦解。旋转时以腰为轴带动总共这个词上身动弹，详确头、颈部要与上身保持一致动弹，颈部不要单独成为一个旋转点；盘坐的姿势要保持静止时的体位不变，但重点要跟着上体的动弹而当然地作念圆形轮回瓦解，这即是“活盘”。旋转的技术一般为30分钟到60分钟。罢手旋转后，按照我方嗅觉最兴隆的体位（即当然的体位）进行静坐，不需要刻意意念适度。当然呼吸。在盘坐的进程中可能会出现一些动触风物（即躯壳不由自主地幽微摇荡或进取等），应该保持不惊不慌、不喜不忧、不滋长也不拒抗的派头，不予理睬。若是躯壳有动触就让它当然地动，若是躯壳不动也不要刻意追求。想要罢了练功时就作念收功的动作。
六、狂放游功（辅修法的第二步功法）
本功法是以行走的式样进行训诲的。摆好探求式后，减轻入静，双眼向下看，两手永诀放在腰部两侧。然后上前开脱行走，就像分散相同，两腿减轻挺直，步态要安祥缓慢，当然呼吸。比及气味安稳、心情寂静后，就不需要再刻意适度意念了。这么行走30分钟后，松开双手让它们前后开脱舞动，继续行走，不限技术。想要罢了练功时就作念收功的动作。
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